Uncategorized
10 loại nước ép có lợi cho sức khỏe
01
Th7
Th7
10 loại nước ép có lợi cho sức khỏe
Nước ép từ trái cây và rau củ là một phương pháp đơn giản và ngon miệng để bổ sung vitamin, vừa là nước ép có lợi cho sức khỏe, vừa là những khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Thường xuyên uống nước ép sẽ có lợi cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính.
Dưới đây là 10 loại nước ép có lợi cho sức khỏe mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Bạn hãy cùng Coffee Chill tìm hiểu nhé!
1. Nước ép cam – Tăng cường hệ miễn dịch
Một trong những loại nước ép có lợi cho sức khỏe mà phải kể đến là nước ép cam.
Nước ép cam giàu vitamin C, folate và kali. Lợi ích bao gồm tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ cảm cúm, làm đẹp da và hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm. Mỗi sáng uống 1-2 ly, pha loãng nếu cần thiết.
2. Nước ép cà rốt – Tốt cho mắt và da
Cà rốt chứa beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Nước ép cà rốt giúp cải thiện thị lực, làm sáng da và hỗ trợ chức năng gan cũng như hệ miễn dịch.
Kết hợp cà rốt với táo hoặc cam để dễ uống hơn với công dụng làm sáng da, trị mụn, chống lão hóa nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh.
Hỗ trợ thải độc tố và tăng cường hệ miễn dịch. Giúp tóc chắc khỏe và móng tay khỏe hơn.
Mách bạn: Kết hợp 3 củ cà rốt với 1 quả táo và gừng tươi để tăng hiệu quả của nước ép nhé!
3. Nước ép táo – Tốt cho tiêu hóa
Chứa pectin và polyphenol, nước ép táo giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol xấu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nên sử dụng táo tươi, ép cả xác để tận dụng hết chất xơ giúp giảm cholesterol LDL xấu, bảo vệ tim mạch. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi thay thế đồ ăn vặt.
4. Nước ép dứa – Kháng viêm tự nhiên
Trong 10 loại nước ép có lợi cho sức khỏe chắc chắn không thể thiếu nước ép dứa. Dứa có enzyme bromelain giúp giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa protein.
Nước ép dứa rất phù hợp cho người tập luyện thể dục thường xuyên hoặc hay bị đau nhức cơ giúp giảm viêm khớp, đau cơ sau tập luyện.
Phân hủy protein, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Làm loãng đờm, giảm ho và viêm họng. Giúp da sáng mịn và giảm cellulite.
Lưu ý: Nếu bạn bị dị ứng dứa hoặc loét dạ dày chỉ nên uống lượng nước ép vừa phải thôi nhé!
5. Nước ép lựu – Chất chống oxy hóa mạnh
Lựu có hàm lượng polyphenol cao giúp bảo vệ tim mạch, chống oxy hóa mạnh. Uống nước ép lựu 3-4 lần mỗi tuần là lý tưởng giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
Ngăn ngừa xơ vữa động mạch, bảo vệ tim. Chống oxy hóa mạnh, giảm nguy cơ ung thư. Làm đẹp da, giảm nám và tăng độ đàn hồi.
6. Nước ép củ dền – Tăng sức bền và giảm huyết áp
Củ dền giàu nitrate tự nhiên giúp giảm huyết áp và tăng cường oxi đến cơ bắp, cải thiện hiệu quả thể thao. Nên pha củ dền với táo hoặc cam để giảm vị đất.
Nước ép củ dền giúp giảm huyết áp nhanh chóng và tự nhiên. Thanh lọc máu, hỗ trợ gan và thận. Tốt cho phụ nữ mang thai nhờ bổ sung folate.
7. Nước ép rau bina – Bổ sung máu và xương
Rau bina giàu sắt, vitamin K, folate và magiê giúp phòng ngừa thiếu máu và tăng cường sức khỏe xương.
Kết hợp với táo xanh và chanh để dễ uống hơn giúp hỗ trợ thị lực và chức năng não bộ. Cải thiện da tóc khỏe mạnh hơn.
8. Nước ép chanh – Detox và kiểm soát cân nặng
Chanh giàu vitamin C và flavonoid giúp thanh lọc cơ thể và tăng trao đổi chất. Uống nước chanh ấm pha mật ong vào buổi sáng là thói quen cực tốt.
Nước ép chanh giúp thanh lọc gan, hỗ trợ detox toàn diện; tăng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa; làm trắng răng, tươi da và giảm mụn; cải thiện hệ miễn dịch mùa lạnh.
9. Nước ép dưa hấu – Hydrat hóa tốt cho thận
Một món đồ uống thông dụng hằng ngày, nước ép có lợi cho sức khỏe không thể không kể đến nước ép dưa hấu.
Dưa hấu chứa lycopene và citrulline giúp bổ sung nước nhanh chóng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thận đồng thời giảm đau cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra nước ép dưa hấu còn bổ sung nước nhanh chóng, chống mất nước; chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tia UV.
10. Nước ép gừng chanh – Tăng đề kháng và giảm buồn nôn
Gừng với gingerol mạnh giúp chống viêm, giảm triệu chứng đau họng và say xe.
Kết hợp gừng với chanh và mật ong là công thức tuyệt vời trong mùa lạnh có tác dụng tốt trong việc chống lại viêm họng, ho, cảm cúm.
Cải thiện tiêu hóa và tuần hoàn máu. Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát đường huyết.
Lưu ý khi uống nước ép:
– Ép tươi và tiêu thụ ngay trong vòng 15-30 phút.
– Không dùng nước ép thay thế hoàn toàn bữa ăn.
– Người bị tiểu đường nên pha loãng hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
– Đa dạng rau củ quả cho một chế độ dinh dưỡng cân bằng.
– Chọn trái cây sạch, ưu tiên hàng hữu cơ nếu có thể.
Duy trì thói quen uống nước ép mỗi ngày đem lại lợi ích sức khỏe bền vững. Hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước ép yêu thích của bạn! Bạn thích loại nước ép nào nhất trong 10 loại nước ép có lợi cho sức khỏe này?
Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn với Coffee Chill để chúng ta cùng tìm hiểu thêm nhiều công thức ngon nhé!
